bcaa 2 1 1

Vegeta15, wez 4 po treningu i ze dwa przed snem , nie wiem co tam stosujesz , bo ja łykam z bcaa i glutaminą na noc . Jak przestaje dzialać przed treningiem , można popić jakimś TIGERem i t.p.,takie tam moje testy,lepiej kopnie , no i 1,5 lub 2 godzinki od ostatniego posiłku.

[...] jak nie zdaze zrobic posilku sie przyda. To zostaje zapytać jak rozłożyć potreningowo timing: a) cukry proste (np żelki) b) 3 jajka i węgle (np jaglana z kakao) + szczypta bcaa (1-2g) c) posiłek potreningowy aby optymalnie wyszło. Trening po 10 min później żelki po 30 od konca treningu - placki kakaowe z jaj czy coś w tym stylu po 60-90 od [...]

Mam pytanka : 1.Jeśli biegam brac BCAA przed bieganiem? 2. Czy mozliwe są spadki MM? Jeśli tak to jak tego uniknąc? 3. Jaki mam czas maxymalnego biegania ? (DNT):-? Miejski Bieg 5km już za 19 dni :) Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-29 13:42:59

Dzień #49, tydzień 7, 05.05.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka + BCAA przedtreningiem -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (dzis duzyyy banan)}:-( -napoje: woda mineralna 3litry, Zielona Herbata Trening Rozgrzewka Skakanka bokserska rozgrzewka + na koniec 20 minut skakanka [...]

fajna masz kreatyne z bialkiem np reactor ma białko w sobie ale w 100 g ma 15 czy jakoś tak . ale nie wiem czy reaktora można zaliczyć do kreatyn ??? kezman16 zajedziesz ale 5 razy wolniej tu ci napisze co powinnienes jesc ----------------------------------------------- Białko: Ser twarogowy chudy 20gB Serek wiejski 12,5gB Tuńczyk w oleju 27gB [...]

[...] glutamina 4g. + 2 kaps teuryny po sniadaniu - 2 kaps tribulusa przed treningiem - creatyna "optimuma" 2 lyzeczki stolowe + ryboza 4g + bcaa 20mg "nutrenda" po treningu - ryboza 4g + glutamina 4g +2 kaps tauryny przed snem - bcaa 20mg "nutrenda" + 2 kaps tribulusa + cynk + [...]

16.11 DZIEŃ TRENINGOWY Nogi "Faza III". 1. Przysiady szt. barki 10x10 75kg. 2a. Prostowanie nóg 50x12/50x12/50x12. 2b. Uginanie nóg 40x15/45x12/45x12. 3. Łydki sojąc 3x max. 4. Łydki siedząc 3x max. Miska na potreningu 2500 kcal jedzenie od 11 do 21. 1. Bułki 150g, kurczak 200g, masło, ser zółty 150g, kawa z mlekiem. 2. 100g [...]

Bcaa już jest, jak już pisałem 5g przed areobami, noi oczywiście rano na czczo przyjmując białko FA w nim też są zawarte bcaa. Chodzi mi o to, że jako ekspert od odżywek co radziłbyś aby dodać do tego "zacnego" planu? Czy ruszac z Axisem od 1 puszki HH i w związku z tym zjeść 3 puszki Axisa, czy zaczekać do 2 puszki HH i dopiero zacząć [...]

Tydzien 1 nowego planu :) Dt.130/60/230 Dnt. 130/60/180 Suplementy: omega 3, bcaa,wit.c, magnez ( nie zawsze regularnie bo zapominam ;P ) Woda- zazwyczaj 2 do 3 l. Dziennie Kawa x1 , czasem herbaty ziolowe,pokrzywa, zielona itd. Trening A: A. Hip thrusts 4x10 21kg B.wioslo 2x10 16kg 2x10 18.5 kg C1. Wykroki chodzone 4x15 14kg C2. Rotatory 4x10 [...]

[...] 5. 200g kury, 70g makaronu ( albo ryzu ) , 10ml oliwy 6. 7 białek + 2 zółtka , 5 ml oliwy do tego na dzien okolo 200g owoców i do kazdego posiłku około 100g warzyw Odżywki : Mono kreatyna , bcaa , glutamina , białko po treningowo i przed snem Oczywiscie wegle sie zmienia po czasie :) Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2014-01-02 21:27:46

09-04-2013 cykl 1 tydz 1/7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Shoulders MOB 1. RDL 5x5 30/35/40/45/50kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) (z gumą) 2p+3op/2p+3op/5op/1p+4op/1p+4op + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk Ciężar rosnący co obwód, gdy nie dajecie rady już wykonywać żołnierskiego zostajecie tylko [...]

Mniej niż Ty i Reso Res to będzie powolna redukcja, jak tylko będzie +20 na termometrze jadę z koksem 2-3 tyg na samej diecie + aero po treningu a później supelki spalacz 1,5KG bcaa izolat i dodatki :) chce zrobić to szybko i efektywnie by nie tracić masy

Pisałem tu gdyż myślę że tutaj dostanę najlepszą odpowiedź ze względu wiedzy użytkowników tutaj. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Sayeru16 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 12miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD [...]

Sobota sobota pracujaca na siłce to trening wpadł , zrobiłem barki i dwugłowe , wpadne do domu po racy to gołąbki juz na mnie czekaja wiec z dieta troche lużno ale wszystko z głową Trening 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami + drop wznosy bokiem hammer 4 serie 3.wznosy przodem sztsangą podchwytem 4 serie 4.linki [...]

środa nogi nieżle dziś doyebałem , siedze i czuje jak wszystko pulsuje :-D Trening 1.fronty 4 serie ostatnia z dropem 2.wyprosty na maszynie 5 serii ostatnia z dropem 3.wypychanie suwnicy 5 serii 4.uginanie nóg na maszynie 4 serie ostatnia drop 5.łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]

Poniedziałek pierwszy trening po zawodach , uciete 20g tłuszczy i pierwsze cardio 20 min troche mnie zmiażdżyło na rowerku - to właśnie znak ze redu rozpoczete ;) Trening 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie 2.modlitewnik sztanga łamana 4 serie 3.uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie 4.uginanie przedramion linki wyciag górny [...]

wtorek standardowo 16h w pracy i nogi tez wleciały , dziś bez siadów bo chciałem zobaczyć czy kregosłup bedzie dawał sie we znaki jak odpuszcze ale juz czuje ze boli wiec chyba w sobote siady zrobie ;) Siłka 1.prostowanie nóg na maszynie 5 seriii 2.suwnica wypychanie 5 serii 3.wykroki chodzone z dropem kazde 3 serie 4.mcnp sztanga 4 serie [...]

czwartek plecy dziś wpadły na hammerach , odrzuciłem wolny cieżar bo coś ostatnio , kręgosłup mocniej pobolewa Siłka 1.podciaganie na drążku 3 serie 2. 5 maszyn hammer po 3-4 serie 3.przyciaganie podchwytem do brzucha 4 serie Cardio 20min rowerek /SFD/2017/4/27/7ae8ccc7317d49788a3f9175ab0dc7ef.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - [...]

piątunio klata dziś zrobiona ale z ostroznoscia wiec kilka hammerów wpadło i zaj**iste wyciskanie sztangi z ziemi , cieżej niż na ławce jak dla mnie , jutro wpadne zrobić szybkie barki i na 3 dni do SPA sie zrelaksować ;) Startujemy z ta redukcją :-D /SFD/2017/4/28/5c4aabbcbddf4a6385d5e040bbabcb5b.jpg Treniol 1.wycisk sztangi z ziemi 4 serie [...]

sobota szybkie bareczki z rana i wyjazd do SPA :-D jeśli ktoś jest ciekaw moich realacji z treningów i nie tylko zapraszam na mojego instagrama rutkow80 bo tam bede teraz zamieszczac relacje różne bo jest tam duzo osób obserwujacych ;) trening 1.wycisk hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny + hammer 4 serie 3.wznosy przodem [...]